如何快速静心，短时间内恢复到精力充沛的状态？
作者：admin 发表于2022-01-30 03:59 阅读(0)
如何快速静心，短时间内恢复到精力充沛的状态？
前言：偶或听闻有友生病的消息，或者，在某些时候见面，看到某人的疲累，甚为不忍。前些年，读了各种书，也有少许打坐经历，工作后试用了此法，效果甚好。特此修订，与友分享，愿您每天都神采奕奕，精力充沛！
正文：
在任何感到疲劳的时候、精力透支的时候、或者连轴转了很长时间身体处于紧张的时候，请停下来，安静下来，休息5-10分钟。
千万别说根本没有时间哦，也不要说没有地方，要知道，不管您是否必须连续不停地工作，地球都不会停止转动；不休息，迟早会透支，转而影响到身体健康、工作效率；而休息一会后，您会拥有更好的精神、更充沛的精力、更健康的身体、更绵长的时间。
所以，请心疼自己，也让心疼您的人放心。
方法：
找一个放松的姿势——躺在床上，或斜靠在椅子上，或车上，或斜躺在沙发上，或打坐，任何一个您能找到的合适姿势……闭上双眼，把注意力专注在呼吸上，开始数呼吸。要点是:不数吸气，只数呼气，从1慢慢数到10，接着倒数到1，如此循环往复……
示例：
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5…………
说明：
用最自然的状态进行腹式呼吸，数呼吸的同时，慢慢感受气息从鼻进入，沉入腹部，从腹部缓缓经过鼻腔呼出。如果不小心数到十几二十几，那重新从1开始数。如此，很快便能安静下来，甚至很短时间内进入深度睡眠，几分钟后醒来，就如休息了很长时间——即使没有进入睡眠，醒转来时，精神都会好很多。
小小提醒：
在选择放松的姿势时，如果皮带或内衣太紧，可略松开一些，让身体尽量处于自然、放松的状态。心里倒也不必一定要求进入睡眠状态，因为专注呼吸也是一个需要锻炼的过程，就想，“只是休息一会儿”，放松下来，便是极好了。
做法就这么简单，如果您只想了解过程，那到此处就可以了。至于效果，亲身体验一下就知道。最开始难以集中注意力的时候，数着数着可能就朝着几十去了，一旦意识到，就把意识收回来重新开始，熟练了就好了。
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从全职妈妈回到职场后，为了让自己“补足”那个阶段在职场的“延滞”，工作后几乎每天都是全负荷地工作和学习——我不认为当全职妈妈是“牺牲”，因为我幸运地在此阶段完成了自我完善与成长；然而，对于事业发展的节奏，我也正视时间带来的挑战。我能做到的就是，把除了睡觉的时间，尽量用来工作、学习或思考。
但我毕竟还是肉体的人，也会疲劳，状态不好时也会工作效率低并且难以集中注意力，硬撑着的结果是即使晚上休息了，也缓不过来，很容易形成恶性循环。在一些偶然的机会，我发现若中午休息一下，到很晚状态都可以很好，若中午没有休息，下午四五点钟就会精力不济，到八点多便可能哈欠连天了。可是，时间毕竟有限，何况又难找到适合睡觉的环境。那怎样在最短的时间内休息一下呢？
没有更好的办法，想起打坐那段时间学到的“数息”方法，便用了几次，发现效果不错，逐渐变成了习惯。不管是在办公室，还是在车上、飞机上，还是在等待晚宴应酬前，感觉到累了，只要能抽出几分钟的时间，我便会快速“催眠”自己，忘记手上在做的所有事情，放空自己，让身体尽快恢复。