修炼生气的功课，化解情绪

修炼生气的功课，化解情绪

改变对生气的态度
　　
　　若你曾经觉得生气不好，又控制不住生气，气之后又后悔又自责……那么从现在开始，重新看待“生气”：生气是人之常情，要容许自己生气，也要容许自己有脾气；若生气针对的人，生气之后准许自己道歉或不道歉，但不责备不悔恨自己。
　　
　　情绪外释放
　　
　　生气有两种，发火和生闷气。发火的人，是将情绪释放了，但需要修炼“怒”对事不对人、不带伤害性的发火；爱生闷气的人，需要训练将“怒”生出来。但凡爱生闷气，或爱忍气吞声的人，被个性局限，内心的顾虑多，容易压制感情，心里不快不愿吐。说深一点，这是需要从改善个性做起，才可能达到直面、真实、自由地表达情感。
　　
　　投射性反认同
　　
　　人的社会性，决定了任何情绪的产生既跟他人有关，也跟自己有关。排除他人有意伤人而至人生气以外，大多数的生气，是来自双方无意识的投射性认同。即一方按自己的意愿（但以为对方也有此意）要求对方，这个对方要么出于认同这个人而接受要求，要么出于害怕得罪人而被动认同要求。更多的是：一方听不得对方说话，或看不惯对方做事而生气或埋怨。当这一气撒向无辜的“对方”，而“对方”又无意识地接过来，自然是要么也发火，要么生闷气。所以，让情绪有出口，你得学会识别情绪的来源，若判断是他者的投射，那么可以选择反认同，即拒绝接招。
　　
　　提升容错力
　　
　　爱生气的人，心理容量小，俗称心胸狭隘。这样的人很像刺猬，其个性强硬，对言语敏感（容易感觉自尊受伤，容易妒火），其内心深处是自卑、害怕被否定，恨别人跟自己作对，这样的脆弱心，很难容忍差异。所以学会生气的根本办法，是修善性格，提升自己对挫败的承受力，对自己或他人过错的包容力。
　　
　　内在目标
　　
　　一个人当他有愿意付出时间与力量的事可做时，他是没有闲情生气的。客观地说，平时令人生气的事，在有丰富生活内容的人那里，充其量只是牙齿磕碰了一下舌头。同理，一个人若是内在空虚，缺乏有价值的目标追求，则会把关注点放在纠别人的错，妒别人的长，生气的机会自然很多。所以，学会生气的出路之一，是寻求自己的兴趣。
　　
　　人活得痛苦，常常是气由心生。你若学会了生气，那你也拥有了抚慰痛苦的技能。朋友们，请学会生气。
　　
　　生活中，我们每个人难免会遇到各种烦心事，如何及时将这些烦人的情绪化解掉？下面的方法也许值得借鉴。
　　
　　心烦化解法
　　
　　将各种烦心事，按事的大小，写在生活日记上，理成“心烦清单”。之后，先从烦心小事逐项化解，化解后用笔将烦心事划去。而这些小烦心事的化解，对化解其他烦心事也带来了信心。到最后，清单上的烦心事也就消失了。
　　
　　情趣添乐法
　　
　　人被坏情绪注满后，那快乐肯定很少，甚至消失，这时人就要制造情趣将快乐找回。每当一有郁闷之气，我常会把积存的各种美丽图案拿出来，再用这些图，自己亲手制作温馨卡并题上名，然后寄给朋友们。在制作这些卡片时，心差不多宁静下来了，而当收到朋友们的暖暖谢意时，心也被注入了丝丝快乐。
　　
　　美景追忆法当被某件事激怒后，就先让自己静静坐下来：有时会看看丈夫那帅气的照片，边看边回忆起和他走过的以往岁月；有时我还会拿出和朋友举办的心情聚会相片，这些图照记录着我们一起交流心情的美好时光……
　　
　　自嘲取乐法
　　
　　当出现心理失衡或受挫时，就给自己来点自嘲自我安慰。在自嘲中，虚荣心会消失，醒悟会收获，明理会自建。