爱上一个焦虑的人的时候，要记得这13件事

爱上一个焦虑的人的时候，要记得这13件事

焦虑很艰苦，不是吗？焦虑，不只是对患上它的人来说是艰苦的；焦虑对你，就是在他们经历焦虑的时候陪在他们身边的人，也是艰苦的。对双方来说，焦虑在情感上的需求很大。它有时在肉体上会很费力，当然大多时候会在心理上也费力。
　　
　　为了迁就焦虑，计划有时必须改变。某些情况有时候必须避开。计划的时候，必须更仔细。情感上的需求，可能会每天改变。有很多工作要努力，而理解他们的心情，可能会很难。
　　
　　有时候，焦虑的确会让人混乱，所以，请把这篇文章当作是你的小抄：爱上一个焦虑的人的时候，必须记得的13件事。
　　
　　1.他们不只是他们的焦虑而已
　　
　　没有人喜欢以他们的一个特征而被下定义。如果你真的要支持一个焦虑的人，你就要提醒他们，你欣赏焦虑后面的人。要意识到他们不只是他们的焦虑而已。
　　
　　这么做似乎是常识，毕竟，我们大多时候不会以一个特征来看待别人，但是人们往往会因为精神健康问题而看走眼。他们依然是人，有着别人都会有的复杂性。请记得这一点。
　　
　　2.他们很容易就会累
　　
　　焦虑非常地累人。能够理解焦虑有多累的，似乎只有焦虑的人本身。焦虑使人们活在过于紧张的状态当中。他们时时戒备，心情很少会平静，而身体则是处于战斗或逃跑的状态。他们那么过于紧张，随之而来的就是疲惫。没有焦虑的人能轻松处理的状况，对焦虑的人来说，就会更让他们疲倦。
　　
　　你曾有过一个非常有压力的工作周吗？你这一周的每一天醒来的时候就会想，“哇，真希望能尽快休息”。这就是焦虑的人的每一天，而这非常地累人。你下次叫一个焦虑的人要更有“生产力”的时候，请记得这一点。
　　
　　3.他们很容易就会不堪重负
　　
　　焦虑的人会因为之前所提及的过于紧张的状态而很容易不堪重负。他们意识到周围发生的一切事物。每个声音、每个动作、每个气味、每个灯光、每个人、每个物件。对于这样的一个时时处于戒备状态的人来说，一个似乎不会那么令人不堪重负的情况（如：想到较多的人在房间里说话），可以使他们头晕目眩。
　　
　　当你试着鼓励一个焦虑的人去某个地方的时候，要记得，你所享受的刺激物，也一样可能让他们不堪重负。要试着不让他们被迫留在这个情况当中。要确保他们知道他们可以离开，而且随时都可以离开。
　　
　　4.他们很清楚地知道，他们的焦虑是非理性的
　　
　　他们即使知道他们的焦虑的非理性，也不会使他们的思想缓慢下来。这也不会防止脑海思想起许许多多的不同的最糟的情况。如果焦虑能够以一句“这是非理性的，不需要再担心它”而得到解决的话，大多数有焦虑的人就不再会有任何问题了。
　　
　　焦虑最糟的一件事就是：他们很清楚地察觉到自己的非理性。光是指出这是非理性的事，不会帮助他们，因为他们已经知道了。他们需要的是同情、理解与支持。他们很少需要有关他们的焦虑有多非理性或无谓的忠告（因为这不能算是忠告）。
　　
　　5.他们会表达出他们的感受（而你只需要真正聆听）
　　
　　焦虑，不意味着他们不能表达或沟通。（除非他们正在恐慌，因为他们在这个时候就很可能做不到，而你也不要试着让他们这么做！）他们还是喜欢说话，而他们也还是喜欢为自己说话。他们会告诉你他们的感受。
　　
　　当人们认为一个患上焦虑的人（或者有任何问题的人）不能或不愿沟通的时候，很多时候，这是因为他们选择不这么做，而这通常是因为他们上一次畅所欲言的时候，对方却不屑一顾。因此，你下一次认为他们不能为自己说话的时候，记得：沉默是金。让他们有机会说话，然后花些时间聆听他们。
　　
　　6.他们不要有人在他们恐慌的时候不断问他们：“你还好吗？”
　　
　　当你看到一个人在焦急，而你知道他们有焦虑的时候，就没有必要问“你还好吗？”。
　　
　　你已经知道了答案。他们的心脏正在迅速地跳，他们的手正在冒汗，他们的胸腔紧绷着，他们的四肢因为肾上腺素而发抖，而他们的脑海刚刚陷入了大脑边缘系统的“战斗或逃跑”反应。说真的，他们在心灵某处或许认为他们快要死了。因此，与其问“你还好吗？”，不如尝试一些更有帮助、更有建设性的问题。以下是几个好例子：
　　
　　“记得你的呼吸。”
　　
　　“记得（请插入之前用过有帮助的手法）。”
　　
　　“我能带你到一个更宁静／安全／平静的地方吗？”
　　
　　“如果你需要我的话，我会在这里。”（这个时候，你就应该让他们独处，除非他们要求你留下）
　　
　　“你正在恐慌，而这不会长久的。你曾经克服过这样的事，而你将会再次克服它。”
　　
　　不过，这一切的关键是：如果他们要求你让他们独处，就让他们独处吧！他们有处理自己的焦虑的经验；让他们以自己的方式克服它。
　　
　　7.他们会感激你陪伴着他们
　　
　　焦虑对所有参与的人来说是艰苦的，这也包括了你。他们理解这一点，也理解他们的非理性；他们明白你有一些事没做到，是因为他们做不到。他们没有忘记他们需要什么样的支持。
　　
　　所有焦虑的人有一个共同点，就是：他们会过度地思想，而且是非常过度地思想。这些过度思想，一部分总是会回到支持他们的人的身上。你的支持不会被遗忘，不管你觉得你的支持有多微妙。
　　
　　8.他们可能很难放手
　　
　　焦虑的一部分，就是不断地过度思想，但是要真正理解它的话，我们就必须了解过度思想从何而来。当一个人在生命中面对一个有创伤力的事件的时候（大多数焦虑的人经历这样的事，会比别人更多），如果这方面的记忆处理得不妥当的话，这个记忆就有可能会被储存在大脑的边缘系统的一个部分，而大脑会利用这个部分来决定我们是否有“风险”。
　　
　　这个记忆不像日常记忆一样被归档，而是以一种完全不同的方式，储存在大脑中完全不一样的位置。这会造成大脑对于这个记忆产生不一样的反应。大脑正积极试着在具创伤性的记忆和现状之间连在一起，而这就是过度紧张状态的原因之一。
　　
　　当大脑被困在这个循环之中的时候，要放手是一件很困难的事。当大脑通过持续的焦虑而练成了滞留在这个循环之中的时候，放开任何事物可能会是一件难事。焦虑的人未必能够“放开它”。他们的大脑不会让他们这么做。因此，不要为了这件事而为难他们。
　　
　　9.改变对他们来说可能会很难（即使改变是预料中事）
　　
　　不管我们是否有焦虑，我们都有一个舒适区。即使是最随遇而安的人，也会在挑战舒适区的界限的时候遇到困难，更何况是焦虑的人。焦虑的人不是讨厌变化或者挑战舒适区的界限，因为他们一旦开始这么做，他们就可能会兴盛。他们只是在开始这么做的时候觉得很困难。
　　
　　焦虑的人往往从焦虑中可得到的唯一解脱，就是当他们被允许留在他们的舒适区里面，周围没有重大的变化发生的时候。当他们面对重大的变化，必须连根拔起的时候，他们要安顿下来，再次建立他的舒适区，可能要花更多的时间。只要记得，要对焦虑的人持有多一点的耐心和理解。他们真的在尝试。
　　
　　10.他们不是（总是）故意不理你
　　
　　处理焦虑的一部分，就是控制随之而来的内心独白。有时候，这个动作可能会让人很忙。最怪异的事物，可能会使焦虑的人的脑中引发隐晦的思维。如果他们在对话的时候突然心不在焉，他们很有可能就是在过度思考着刚刚听到的话，或者他们是试着平静下来。两者都需要很强的注意力。
　　
　　他们不是不理你；至少不是故意这么做。他们只是试着不在你的面前崩溃。你不需要问：“你还好吗？”，更不需要质问他们是否听到你说的话。有重要的事交待的话，可以在他们比较有注意力的时候轻轻地提起这件事。
　　
　　他们的脑海，有时候可能像一个战场。他们会在对话的时候突然心不在焉，而且如果他们意识到的话，就会感到内疚。要安慰他们，告诉他们你明白，也要确保他们已经完全消化了你们谈论的信息，尤其是在给予他们某些责任的时候（最好也要记录下来！）
　　
　　11.他们有时会心不在焉
　　
　　像上面一点提到的一样，他们在对话中有时会心不在焉，但是其它的场合也会引发这样的反应。日常生活中的事件可能会使所有人陷入沉思，但是对于焦虑的人来说，任何事物有可能引发沉思。他们时常会退到心灵深处去，而你也会注意到他们脸上空虚的表情。当他们沉思的时候，像爱情电影里头那样吓他们一跳，未必是可爱的一件事（但是有些时候的确是可爱的！）
　　
　　要时常轻轻地推他们一下，让他们回到现实生活中。提醒他们身在哪里，正做些什么（不是真的这么说，他们是焦虑，不是短期记忆丧失），并且确保他们意识到这一点。他们会很感激你这么做。
　　
　　12.他们未必会把焦虑当作限制看待（你也不应该这么做！）
　　
　　一个人有焦虑是没有错的。当然，这有时候会是一场挣扎，但它不完全是一种限制。焦虑已经塑造了当事人的一部份，最终也有使他们进步的潜力。焦虑有可能让他们以一种很不一样的方式看待世界，而且这往往也是有好处的。症状、过度思想、错过某些活动，都可能很糟糕，而生命中的一切，都有糟糕的可能性。就因为一切可能糟糕，不代表焦虑的人会选择这样看待它，至少不是不断这么做。
　　
　　记得，焦虑就是他们的性格的一部分。记得，焦虑就是他们由自己生命中的经历汇集而成的自我的一部分。焦虑也有好处，而许多焦虑的人（在“进步”的时候）选择看到这些好处。你也应该这么做。
　　
　　13.他们好棒！
　　
　　他们像地球上的其他人一样，都很棒！（这就是你爱他们的原因，是吧？）专注于任何问题的厄运与忧愁，是那么的容易，但是，克服它的一部份，就是记得问题之前已经有的、问题之后将会来临的好事。
　　
　　选择看到其中的好处。选择看到情况的好的一面。选择看到好事。他们做得到的话，你也可以做得到。
　　
　　小抄终于写完了。将这些点子铭记在心，你的整个经历可能就会更简单，也有可能不会更简单。我们都是人类，也是独特的。对一个人有效的事物，对另一个人反而可能无效。但是，有一个事物绝对是有效的，那就是：有爱心的同情心。如果从这篇文章中学到一件事的话，那就是：每个人，尤其是挣扎的那些人，都应该得到同情心，因此，要把同情心传出去。