重度拖延症患者来跟你谈谈拖延症

重度拖延症患者来跟你谈谈拖延症

　　文|王塬草

　　相信很多人都看过这样一个段子：我们每个人的体内都住着一个勤奋小人和一个懒惰小人，当你犹豫不决时他们就会打架。小学时勤奋小人经常把懒惰小人打得落花流水，初中时就打成平手了，到高中时就是懒惰小人经常获胜了。可是到了大学我忽然发现他们不打架了，妈的勤奋小人被打死了。

　　如果这个段子属实，那么我觉得这个勤奋的小人不是被打死的，而是又饿又累死的。因为从短期意义上来说，是我们不停地在喂养上偏袒懒惰小人，似乎它更能给我们带来安逸和舒适。

　　我们都曾经历过这样的事：

　　假期快结束了，暑假作业还没开始写，懒惰小人让我们度过了天天玩乐的“开心”时光；

　　临到考试，才发现参考书上只有第一页有自己工整的笔记，后面全是崭新的，又是懒惰小人在告诉我们，改天再看吧；

　　工作任务下来了，我们又习惯性地被懒惰小人拉着，把任务往后拖了又拖，直到交工期限越来越近；

　　这样类似的事情越来越多的发生，我们也逐渐被懒惰小人变成了重度拖延症患者。

　　懒惰小人究竟有什么能耐，我们会这么宠着他，惯着他，偏袒着他？

　　选择喂养先懒惰小人时，我们在想什么？

　　首先，最常见，最容易解释的是：懒惰小人抓住了我们及时行乐的心理。人的本性就是不停地追求享乐，追求舒适，也许我们以前不止一次尝到过及时行乐的甜头，例如脏衣服换下来，懒得洗，父母帮我们洗了，我们发现拖延不但可以使自己享乐，还避免了洗衣服的辛劳；再例如工作来了，如果我们选择拖着不做，结果计划临时有变，这个工作可以不做了，我们何尝不会默默的为自己的“聪明机智”鼓个掌呢！这些一次次的甜头，是不是懒惰小人给我们的？你与懒惰小人间也逐渐形成了这种不可言喻的默契——拖延。

　　其次，我们选择懒惰小人的原因还有：完成任务的压力的不足。当出现任务时，人们通常会陷入“马上做”或者“等会儿再做”的抉择中，这是一种很常见的心理冲突。说的具体一点就是：任务来时，我正在看着宝宝的八卦呢，选择“马上做”意味着我必须停止无压力的八卦状态，马上面对自己的事情了；而选择“等会儿再做”，我看似可以先轻松一下，但是实际上任务的压力从下达之时起就是一直存在的，潜意识中这种压力会随着拖延的时间越长越变强。重度的拖延症患者，似乎不会在轻压力下选择“马上做”，只有当时间的压力强大到他无法承受的最后一刻才开始着手。

　　还有一种可能，是懒惰小人抓住了我们的另一个把柄——对自己的能力及任务目标没有清晰的认识，使我们不得不被这种畏惧牵着走。曾有一个朋友告诉我，她不是不想第一时间就把工作完成，但是似乎任务太过复杂，或者她想一蹴而就的就能很完美的完成任务，让她找不到着手点，总想着自己还要再准备准备，思考成熟了才能开始，结果她一边“准备”、思考，一边在焦虑怎么才能完成任务，几天、甚至几周以后，任务仍然停留在起点。

　　懒惰小人就是这么狡猾，他不但自己能说服你，还能伙同小伙伴一起对你威逼利诱，就是不让你选择“马上做”。

　　不管是不是懒惰小人的错，事实是我们大多数情况下是真的拖延了。拖延症是病，我们看似尝到甜头了，及时行乐了，但随着懒惰小人越发的横行，拖延症的越来越严重，隐患也开始突显。

　　重症患者告诉你拖延的隐患在哪里：

　　1.期限临近时，承受的压力会产生比前期强大几倍甚至十几倍的焦虑和恐慌。就像之前说的，任务的压力是从任务下达之日起就存在的，它只可能在任务完成或者取消时消失，而它不会随着时间的推移而减少，反之这个压力会逐渐变强。像这样：

　　拖延后的巨大压力，可能会压得你几天都茶饭不思，无暇顾及其他，只求快点完成任务。也只有在这个时候，你才会深刻的反思下次一定不能再选择“等会儿再做”了。其实往往下一次，懒惰小人还是会赢，拔河比赛中胖子总是会在体重上占据优势的。

　　2.人生的精彩之处就在于，它像一盒出奇蛋，你永远不知道下一刻打开的蛋里是惊喜还是惊吓。拖延的甜头可能会出现任务取消的情况，同样也会相同概率的出现任务提前的情况，没有几个人能承受住这种惊吓，加班加点的赶工，焦头烂额的啃笔头，敲键盘点鼠标。那时焦虑恐慌的程度又比临期赶工时的严重不止三个度，根据你对上司或者客户的重视程度不同而不同。当然如果你自己是老板，或者你已放弃治疗，前面的假设都不成立。

　　3.懒惰小人会严重影响你的工作成就感和自我价值感，而这两样是在职场打拼时比较重要的素质。没有对比就没有伤害，面对一样看似简单的任务，同事能快速的完成，而你总是要拖到最后才能完成，同事因为提前完成，给自己预留了充足的时间进行后续检查，而你的任务是临期前赶工完成的，能在期限前完成已算不易。排除你天资过人的情况，这两种状态下交出来的任务肯定是有差别的。被老板点名对比时候，会不会默默地希望替自己找个帽子盖住脸？

　　说了这么多，作为重症拖延患者的我，也为自己想了一套治疗方案。不妨给大家来分享一下:

　　我们意识到了自己的病症，并且没有放弃治疗，这实属不易，是不是该先给自己点个赞？心理动力是改变的前提，这说明我们已经迈出改变的第一步：认识到问题，并希望自己能有所改变。如果你觉得拖延挺好，现在可以点击返回键退出了。

　　第二步，制定自己的完成期限。例如本该周五完成的事情，可以先尝试给自己把期限定到周三，并不断暗示自己一定要在周三前完成，喂养你的勤奋小人，跟他站到一起，为自己找出各种拖到周五肯定来不及的理由，强化任务压力。

　　第三步，降低自己对任务的期望。对于以期望尽善尽美而拖延的人而言，首先可以降低自己对任务完成状况的期望，或者降低目标。你想学习英语，一开始就给自己下达1个月就能随意撩老外的任务，那只会让你发现自己的“普通”，拜托，我们的母语是汉语，活了20几年让你可以随意撩中国妹可能都困难，就想在一个月内用英语撩老外？不妨先给自己定下第一天认识几个字母，学习几个音标开始。

　　最后一步，就是一定要迈出第一步！这里的第一步是开始行动的意思，拉着你的勤奋小人开始实现首次合作，再在合作中慢慢磨合。不要总是做思想的巨人，行动的矮子，“身未动，心已远”并不是好的工作状态，“心动行动”才是。我们可以在行动的过程中边做边总结边改善，前期可能会慢一点，熟悉了投入了，一切就顺其自然了。

　　就像阴阳之道，没有懒惰的存在就不能突显勤奋的可贵，没有勤奋的努力，就换不来懒惰的舒适，懒惰的小人和勤奋的小人其实也不是敌人，他们是相辅相成的，一个让你享受生活的乐趣，一个带你领略人生的意义，均衡的喂养他们，可以让你享受舒适与充实结合的和谐的生活。