25个令你更幸福、更健康、更成功的行为习惯
01 不要依赖咖啡
许多人认为喝咖啡可以提高工作效率，但事实并非如此。实际上，它仅能使我们达到正常状态下的效率。而形成依赖后，一旦不喝咖啡，我们的工作效率反而会变得更低。
《不受束缚的精神》里说：“你的能量应来自内心，而非外界”。事实上，每天的内在动机都可将外在动机摧毁。
除动机外，健康的饮食、良好的睡眠和适度的运动比咖啡提供更多的能量。用整体的眼光对待生活是很重要的。
尝试停止喝咖啡，看看会发生什么改变。
02 在清晨、正午、晚上进行祈祷或冥想
冥想、祈祷、沉思、放空……
无论你采取那种方法，最终的目标都是放空杂念、集中精神。
今天你想达到怎样的状态呢？
接下来的24小时里，最重要的事情是什么呢？
清晨的祈祷和冥想能让我充满动力
傍晚的祈祷和冥想有评估和规划作用
晚间的祈祷和冥想能帮助我评估和反思
03 每周阅读一本书
通常成功人士每周至少阅读一本书，他们无时无刻不在学习。
普通人业余时间通常选择娱乐而优秀的人会利用业余时间学习和充实自己。
清晨阅读能够让你达到最佳状态。
经过一段比较长的时间以后，你将读完数百本书，并会对很多学科都有较深的认识。
你将学会以一种新的角度来思考和认识世界，并且能够将不同学科的内容进行融会贯通。
04 每天在你的记事本上书写5分钟
这个习惯将会改变你的生活。
你的记事本会有这些作用：
作为你的私人治疗师帮助你扫除不良情绪
详细记录你每天发生的事情
提高你的创造性
改善你的学习能力
帮助你清晰地看清未来想达成的目标
加速你实现目标的能力
增加感恩之心
提高写作能力
尽量精简地写下自己想表达的内容，控制自己最多写几行或一两段。
每天五分钟足矣！
05 列一个遗愿清单，然后积极地去减少遗愿数目
很多人会采用相反的顺序：他们会依据现状计划之后的目标，而不是根据目标计划现在要做的事情。
在你生命走到尽头之前，你必须完成的事情有哪些？
从这个问题开始。
然后根据这些必须完成的事情，安排你现在的生活。
从你最清晰的目标开始。——《高效能人士的7个习惯》
首先想象你现在只剩下30天的生命，你将在这30天里做些什么呢？然后想象你还剩下5年的生命，你将在这5年里做些什么呢？然后去工作。
你总是想着自己还有很多很多的明天，最终你就会发现除了很多一无所获的昨天之外，你什么都没有得到。
不要再假装你会一直活下去。
06、每周一次24小时轻断食（不摄入任何食物和含卡路里的饮料）
一日（24小时）轻断食是一种现在很流行的保持健康和活力的方法。
轻断食能够平衡调节人体的自愈能力。消化系统能够获得休息，各器官都有充分的时间修复和自愈，健康水平就会产生极大的提高。
规律进行断食将会：
提高消化效率；
改善精神状态；
增加身体和心理的活力；
排出毒素；
提高视力；
对身体状态获得全面的认识。
像其它有益习惯一样，实践的次数越多，断食会变得越来越简单。
07、每周一次24小时“网络断食”
让自己从网络中脱离出来。
当你断食的时候，你的身体会获得休息，你的思想和关系也可以获得这样的休息。
“网络断食”的目的是重新建立你与自己及所爱的人的关系。你会惊奇地发现，当你可以全身心地关心自己爱的人之后，你们之间关系的亲密程度会大大提高。在日常交流中不再每隔三分钟就看一次手机后，你甚至会觉得有点不自然。
由于进食是建立联系的最有效的方式之一，所以建议你不要在做身体断食的同一天进行“网络断食”。
08、每晚有7小时以上的睡眠
首先我们要承认一个事实：睡眠与吃饭喝水一样重要，很多人因睡眠不足而出现精神症状。
获得足量的睡眠能够：增强记忆力、延长寿命、降低炎症反应、增强创造性、增强注意力、减少脂肪含量、配合运动后增加肌肉含量、减小压力、降低对诸如咖啡因等刺激物的依赖性、降低发生意外的风险、降低抑郁风险……
09、每当受到其他人的服务后，向他们致谢
一项研究表明，通过说“谢谢”可以让提供帮助的人多提供66%的帮助。
尽管利他主义是致谢的目标，但是当说“谢谢”这个小习惯会让对方帮助你更多。
10、每天对你生命中最重要的人说三次以上的“我爱你”
神经科学研究表明，你表达爱意（如感激）的频率越高，对方爱你的程度就会越高。
不幸的是，人们长期以来被教育的思维定式是，在情感关系里我们应该是脆弱和被爱的。
当你想说“我爱你”却没有说出口，这种感觉真的很糟糕。告诉你的朋友和家人你爱他们，他们会被你所影响。
当你告诉他人你爱他们的时候，这不仅为他人带来了改变，也改变了你自己。
在墓碑上留下的最痛哭的泪水来自没有说出口的话语和没有付诸实践的行为。
11、规划五年之后的目标，然后争取在两年内完成
永远有比你最初想到的更快的方式。
事实上，如果你太过于依赖目标，设定目标会减慢你的进程和降低你的潜能。
12、从你的衣柜开始，扔掉所有你不需要的东西
大多数你所拥有的东西，你是用不到的。
你的衣柜中的大多数衣服，你是穿不到的。那就扔掉这些用不到的东西，他们会吸走你的能量。
扔掉低利用率的东西就像是向血液中打入兴奋剂。当扔掉这些不被利用的东西后，一股新的正能量就会进入到你的生活中，你可以把这股能量用在更有用且积极的地方了。
13、每天摄入一勺椰子油
椰子油是地球上最健康的食物之一：
它能够增加高密度脂蛋白（有益），同时降低低密度脂蛋白（有害）；
它含有一种特殊的脂类，可以帮助你燃烧更多脂肪、获得更多能量，保持健康的体重；
它有抗衰老的作用，使你看起来和自我感觉更年轻；
它有类似抗炎症的作用，降低发烧的发生率；
它有抗生素作用，可以预防一些可能的疾病；
它可以增强记忆和认知功能（在阿兹海默病人身上）；
它能走增加男性睾丸酮水皮，平衡男性和女性的激素水平。
椰子油是一种可以替代咖啡的健康补充剂，每天只需摄入很少的剂量就可以给你很多的能量，同时没有任何副作用。
14、买一个果汁机，每周榨几次果汁
榨汁是从水果蔬菜中获取大量维生素和其他营养物质的最好的方法。
这些营养物质能够：帮助预防心血管疾病、肿瘤和多种炎症性疾病，抵御来自每天细胞自身和外界的化学物质和污染的过氧化细胞损伤。
通过3-10天的果汁“清洁”重塑你的体质，或者简单地将果汁加入到你的日常饮食中。
15、每天至少给自己一小时去好好放松
休息对成功而言是十分重要的。如果不休息，你的工作能力会大大降低。
很多人却很愚蠢地选择不休息。他们会摄入一些兴奋性补充剂来让自己工作地更久，这样做是不持久且不健康的。
16、真诚地向你伤害过的人道歉
每个人都会犯错。但遗憾的是，我们经常像小孩子一样，将自己的错误归结于外界因素。
研究表明，不敢于承认错误并且道歉的人往往有更高的压力和焦虑水平。改正，并释放掉这种负能量。至于对方是否选择原谅你，就不是你能够选择的了。
17、在起床60-90分钟以后再去查收邮件和社交网络
大多数人一起床就去查收电子邮件和社交网络，这让他们在这天接下来的时间里都没有活力。因为他们会按照别人的日程或要求安排自己的日程，而不是按照自己的节奏生活。
再一次强调有一个清晨固定程序的重要性。
当你起床之后，将自己而不是其他人放在首先要考虑的位置，在开始工作前就把自己放在一个好的位置上。
将早上的前几个小时给你自己，然后你才会以最好的状态在接下来的时间里服务他人。
我每天早上固定要做的事情包括祈祷、记事本上写作、边做事边听有声书和广播，和洗冷水浴。
当我完成早上这一系列活动后，我会对这一天有清晰的方向，我会为了有利于自己使用电子邮件和社交网络，而不是损害自己的生活。
18、每年都对自己的生活做一些改变
每年都重新塑造一下自己，新奇的东西是防止乏味的最好方式。
尝试你之前从来没有做过的事情：发展新的追求和关系、接受有风险的事情、追求你已经拖延了很多年的事情、寻找更多的乐趣。
变化令一些人感到害怕，它会将你拖出舒适区，但这却是你真正需要的。
19、改变你对金钱的感觉、看法和做法
大多数人与金钱的关系都是不健康的。这不是他们的错，而是他们所接受的教育的错。
为了改变你的金钱观，你需要改变自己对金钱的感觉。
下面是成功者对于金钱的重要看法：
只要他想，任何人都可以赚到足够多的钱；
你的背景，教育水平，或者智商都与挣钱的多少没有关系；
你能解决的问题越大，你能挣的钱就越多；
要想去挣大量的钱，想的尽量多一些；
你关注的部分会越来越大。当你觉得自己很穷时，你会越来越穷；
如果你相信资源是无限的，你就会吸引到很多资源；
当你能够为其他人创造很大的价值时，你就有能力赚到很多的钱；
你并不是要等着其他人来发现、挽救或者帮助你变的富有。如果你想成功，你就要自己去实现。
当你与金钱建立起一个健康的关系后，你就会拥有更多。
你会学会关注事物的价值而不是价格。
20、记录至少一项你在努力改善的习惯或行为
最好不要记录太多事情，每次只记一件事情是最好的。
持续记录是很困难的。如果你以前曾经尝试过，你当时很可能在几天之后就放弃了。
研究发现，当我们的行为被不断记录和评价时，它就会迅速地进步。
如果你想记录自己的饮食情况，一个很有意思的方法就是把所有你吃的东西拍下来。这可以给你充足的时间，让你去决定你是否真的想把这种食物摄入到体内。
总之，你的记录方式可以是各种各样的。让记录为你服务，用你最习惯的方式，但是要马上开始。
21、每天行动清单上的事情不超过3件
如果你有超过三件以上要优先完成的事情，那就相当于一件都没有了。
将你的目标从做很多件小事变成做少量很重要的事情，最好是把一件事情做到世界上最好的水平。
当不再做很多件小事，而是专心做一或两件重要的事情时，会产生什么样的影响呢？
有些人认为努力工作就是解决所有问题的万能解药。尽管有时候这是对的，但努力有时候会用错地方。多数人首先将注意力放在过程或工作上，其次才关注结果。相反，那些先关注结果的人能更好地选择更有效的策略。当然，这种方法可能在你的舒适区之外。
当你对结果的渴望足够强烈的时候，过程的艰辛就不足为重了。
《四小时工作体制》中引入了最小效率剂量（MED）的概念，就是指达到你希望的结果所需要做的最少的工作，所有超出这个剂量的工作都是一种浪费。在正常大气压下，水加热到100摄氏度就会沸腾，即使你继续加热，它也不会沸腾地更厉害。
22、起床第一件事：把床铺整理好
研究表明，早上整理床铺的人比不整理床铺的人更幸福和成功：
71%整理床铺的人觉得自己很幸福，而62%不整理床铺的人觉得不幸福；整理床铺的人更倾向于喜欢自己的工作、拥有自己的房子、规律地锻炼、晚上休息地好，不整理床铺的人往往讨厌自己的工作、租房子、不去健身房、每天睡醒后都很疲倦。
这个结果很令人吃惊，不是吗？
其实道理很简单：当你每天早上起床后首先把床铺整理好后，你就完成了今天的第一项任务，这让你进入了一个“完成”的状态中。
明天就开始吧！只需要30秒而已。
23、每周提出一个大胆的要求（你又有什么好害怕的呢？）
会提出要求的人可以通过提出要求得到自己想要的东西。
当你成人以后，很少有机会天上掉馅饼，大多数情况下，你需要去争取或者要求得到它。
只要有勇气去要求，有很多机会是你能把握的。
开始提出大胆和看似鲁莽的要求吧！最糟糕的结果会是什么呢？他们也许会说“不”？
那最好的事情是什么呢？
如果你不去问，你就会因为没有做而失去机会，而且你将永远不知道自己失去了什么样的机会。
不要自视过低。去邀请那个漂亮姑娘出去约会吧。去要求提高薪资或工作上的重要机会。去请求其他人为你的想法投资吧。
勇敢的提出来，你会为接下来发生的事情所震惊！
24、使用牙线清洁牙齿
使用牙线的好处都是非常大的。
每天使用牙线能够预防牙周病和牙齿丧失。每个人的牙齿上都会形成牙菌斑，它只能通过使用牙线或牙医的深层清洁来去除。牙菌斑形成后会导致龋齿和牙周病。如果一直不治疗的化，牙周病还可能会引发心脏病、糖尿病和过高的身体质量指数（BMI）。另外，不使用牙线会让你变胖。
不仅如此，使用牙线可以极大地改善不良的呼吸状况。
25、每天至少反思一次自己拥有的好东西
感恩是解决世界上一切问题的良药。当你开始感恩后，你的世界就开始改变了。
感恩是形成一种乐观的思维模式。当你用乐观包容的角度去看待问题时，世界就会变成你的宝藏。你将会拥有无穷的可能性和机会。
人们像磁铁一样，当你感恩自己拥有的东西时，你就会吸引更多积极的东西。
感恩是会传染的，它不仅会改变你的世界，还会改变每一个你遇到的人。