12个简单方法让你重拾健身爱好

12个简单方法让你重拾健身爱好

　　如果过去这几周里，你唯一的身体锻炼就是因为恨自己太懒而“啪啪啪”地抽自己大嘴巴，那么现在你可以原谅自己，把目光朝前看了。我们近日采访了一些瘦身专家和私人训练师，看他们对收假结束后打算恢复锻炼的人有什么好的建议。现在就来看看怎样在新年决心消磨殆尽前养成早起和健身的习惯。

　　1.别看将来看现在

　　健身的人都有一个理想的健身目标——比如希望我能穿进多大号的裙子，体重能减到多少斤，或者是单纯地能举起多少磅数，然而他们却毫不欣赏自己的身体现在的样子。加州橘子郡的认证私人训练师乔尼·斯特劳斯建议道，在开始健身的时候，不要过度痴迷所谓的“问题区域”，而是要带着积极的态度健身。你可以写张单子概括一下“我现在最喜欢自己的五个地方”。斯特劳斯表示：“你想变成什么样的人并不重要，重要的是你要喜欢现在的自己。因为有的时候就算人们实现了他们的目标，他们也依然也不欣赏那时的自己。”

　　2．自拍

　　为了准确追踪进度，你可以先确定一下起点，再决定目标。斯特劳斯建议，你可以记录一下自己的身体数据，并且自拍几张照片，这样你就能随时了解自己的健身进度了。你可以穿上运动胸罩和短裤（泳衣什么的也行），然后用手机全方位地给自己的身体拍一段视频。你也可以利用截图功能把视频转换成静态图片。每两到四周利用这种方法查看一下自己的进度。另外，你也可以用卷尺量量自己的肱二头肌、腰围、臀围、胸围、腿围什么的。哪怕有几周体重没有下降，你也能通过这种方法看看自己是不是瘦了几寸。

　　3.先制定一个小目标

　　你说你从万圣节前一周开始就没有举过铁了？那还是悠着点儿吧。曾在WeightWatchers公司担任品牌宣传主管多年的减肥专家、认证私人训练师莉兹·约瑟伯格指出：“很多人在很长时间不锻炼之后，经常喜欢一下子就恢复到几个月以前的训练量，这样是很不可取的。”第一周你应该循序渐进地恢复运动量，先给自己定一个小目标。比如你可以做十分钟的健身操，或是至少有三天通过散步来锻炼。“这有助于建立行为模式，养成必要的习惯。”

　　4.一次一个小改变

　　在你打算健身的第一周，你要提前做好日程规划，对生活习惯做出一些适当的改变。比如在星期日的晚上，你至少要把第二天要穿的健身装备拿出来，然后把闹钟设定提前30分钟，争取周一早点起床。约瑟伯格表示：“要想让改变持续下去，你就要把起步标准定得低一些，慢慢改变你的行为模式。”她甚至不建议你在第一周的周一就直接去健身。你只需要提前一晚把衣服准备好，第二天早点起床就行了。然后周二早晨穿上运动服装，跟着DVD做十分钟的健身操足矣。

　　另外，每天你还可以写下五条关于如何度过健康的一天的注意事项。斯特劳斯指出：“文字的效用是非常强大的！”你的单子上可能写着不要喝碳酸饮料、多吃蔬菜、今天要走30分钟的路、每天爬楼梯、多喝水之类的提醒。总之这些注意事项应该是小事，且具有可操作性，这样你每天都可以获得一个小胜利，从而也就会对健身更有热情。

　　5．一日之计在于晨

　　养成早起锻炼的习惯跟培养其他习惯并没有什么区别，只是需要努力和专注。你可以试试约瑟伯格的这些建议：首先，你可以把咖啡机的时间设定在第二天起床的时候，并且提前一早准备第二天的午餐，或是让你爱人帮忙做午餐；选好第二天早晨要跟着哪套DVD做操；提前一晚准备好明天工作要穿的衣服。此外你也可以考虑买几瓶干洗的洗发剂，这样早上运动完之后，你就可以省下一些洗澡的时间。另外，你每周都应该提前看看下周的日程安排，以便相应地规划自己的健身时间。比如如果某天早上有晨会的话，你就应该知道，那天早上应该是锻炼不成了。像这样提前准备和提前规划，可以省下很多为怎样练、穿什么、吃什么而烦恼的时间，把宝贵的时间真正用在健身上。

　　6.克服对健身房的恐惧

　　很多人对健身房都有一种莫名的恐惧。如果你体重超标得比较厉害，或是以前从没去过健身房，你就总会觉得别人都在盯着你或笑话你。对此，斯特劳斯表示：“大多数时候，健身房里的每个人都只关心他们自己，哪怕是你看到的身材最健美的那个家伙也是如此。”你可以先做一些有氧运动让自己进入状态，或者在比较安静的区域做做力量，或者找一个人少的工作室自己先练练。你也可以让健身房的私人训练师帮你上手一些设施，以确保你能正确地使用它们。

　　7.别把失败当回事

　　不论是做生意、人际关系、健康饮食还是健身，你在做任何事的过程中都不可能完全避免犯错或挫折。谁的生活都不免有一团乱麻的时候，你的生活也可能会暂时脱离正轨。不过斯特劳斯表示：“每个人都有摔跤的时候，这也是一种人生经历，你应该预料到这种事的发生。但你能否将健康的饮食和健身习惯坚持下去，那就要看你在摔倒后是爬起来继续前进，还是以此为借口自暴自弃了。”就像对待工作中遇到的问题一样，你应该分析其原因，并且采取行动，确保它不会再次发生。

　　8.小心第三周

　　很多人在新年信誓旦旦定下的决心往往到了第三或第四周就会消退。所以约瑟伯格表示：“你从一开始就应该意识到，你的决心到了这个‘危险时段’就会动摇，所以到了这个时期，你就应该犒劳一下自己，给自己一些坚持下去的动力。”比如买一套新的健身装备、学一套新健美操、在健身房报一节新课、下载一些新歌、买双新鞋，或是做个按摩美甲什么的。“只要度过了这段动摇期，你的这些健康习惯就会进一步得到巩固，渗透到生活的一点一滴中。

　　9.别只看称上的数字

　　约瑟伯格表示：“我建议把‘减肥’和‘锻炼’两个概念分开。”你应该为减肥以外的好处锻炼，比如锻炼能让你更有精力、更快乐、更冷静，还能提高睡眠质量。“我认为如果你在锻炼时脑子里总是想着减肥，那就太折磨人了，尤其是刚开始健身的时候。”

　　悉尼的一位运动生理学家比尔·苏卡拉建议道，当你不想锻炼的时候，不妨想想运动时或运动之后的感觉有多爽。“如果你能将运动以及运动所带来的快乐联系起来，你就更容易将健身的习惯坚持下去。”

　　10．找一项能坚持的运动

　　健身专家和医生们经常说，“最好的锻炼”就是你喜欢并且能坚持的运动。如果你不喜欢像在新兵营一样拉体能，或者你也不喜欢每周一次的瑜伽课，那就不要勉强自己，你可以选择一门自己乐于在人前“炫技”的运动。可以是舞蹈课、动感单车、脱胎于芭蕾舞的柔韧运动，也可以是简单地跟朋友走走路。总之，运动的过程应该是令人愉悦的。约瑟伯格表示：“在开始运动时，你要仔细想想，这次要怎样做才能坚持下去，而不是像上次一样半途而废。”

　　11．养成新习惯

　　如果你已经养成了一些健身习惯——不管是每周早起了几天，还是哪怕不想去健身房但依然坚持去了，总之，这些习惯会让你更容易成功。苏卡拉指出：“健身的挑战有75%在于习惯。”一旦你的心理建设做好了，让你的身体跟上你的意图就容易得多。

　　12．为自己健身

　　约瑟伯格表示：“如果你是因为答应了其他某个人才来健身——比如你的丈夫、孩子、老板、朋友等等，你有可能会坚持下去。但主动权毕竟在你手里，你总是能跟自己谈判的，慢慢你可能也就没有什么健身的热情了。”所以如果你如果某天早上因为睡懒觉而没有锻炼，最好当天再挤30分钟的时间补回来。约瑟伯格表示：“我见过有些人错过了一次锻炼，然后就把它当成借口，以后再也不锻炼了。所以你要把它放在你的日程安排里，不管是当天补上，还是在本周的某一天。”这也是约瑟伯格的客户最常出现的问题之一。健康是自己的事，你一定要为了自己而健身，就像你对待工作、家庭和朋友一样。你不想让生活中对你抱有厚望的人失望，那么为什么要让自己失望呢？