如何克服沮喪

如何克服沮喪

一、沮喪(Depression)有哪些現象？

　　1.莫名其妙的低潮(不想起床、提不起勁做任何事)、失眠、胸口痛(以為自己得心臟病)、一講話就想哭、HeartBurn、想自殺…。

　　2.不想見人(退縮、隔離)，情緒起伏極大(憤怒、暴躁、困惑、懼怕、恐慌…)

　　二、弄清沮喪真正的來源

　　1.生理性：PMS、更年期、腦中缺少Transmitter…

　　若是生理性的必須去看醫生，對症下藥。

　　2.心理性：因重創、劇變所帶來的心情沮喪、低落、鬱悶…

　　若情況非常嚴重(無法作息…，到有想自殺的念頭時，更不可拖延)也必須去看醫生，對症下藥。

　　三、克服沮喪的方法

　　A內在的

　　1.找出沮喪的根源(表面的、潛在的)：如離婚、喪偶、被拒、失戀…；自己沒有價值、一無是處、無自信心；孩子管教問題、經濟壓力…；安靜下來整理一下。

　　2.改變思想：消極的思考模式進入積極的思考(PositiveThinking)，如：對半杯水的兩種看法：還有半杯水或只剩半杯水；兩種推銷員看"非洲人沒穿鞋"的賣鞋觀：樂觀的說大有前途、悲觀的說沒有希望。思想模式的不同，可以決定你對人生"苦難"積極或消極的回應。

　　3.肯定自己的價值(不因一次的創傷就全盤否定自己)、了解失敗與成功的真正定義…

　　4.要饒恕而得到醫治和喜樂：脫離苦毒、怨恨、自哀自憐、內疚，因"喜樂的心乃是良藥"

　　B外在的

　　1.尋求協助、輔導：脫離文化(家醜不外揚)的包袱，主動尋求協助或是自己看書。

　　2.參與支持團體：傾心吐意已能醫治大半，去"幫助別人"更是走出低谷的好方法。