1：载营魄抱一，能无离乎！
承载生命运营魂魄的身体环抱成一个整体，注意力能不离开身体！（专心）
2：专气致柔，能如婴儿乎！
专一的是使用内气致使身体柔软，能柔软的想婴儿那样！（返老还童）
3：涤除玄览，能无疵乎！
用意识洗涤身体内部并且玄妙的浏览一遍，能达到内部没有一点瑕疵！（治病）
4：爱民治国，能无为乎！
就像热爱人民治理国家那样热爱身体的每一个组织细胞，治理身体的整体，能做到身体的每一个肢体都不消耗！（静养）
5：天门开阖，能为雌乎！
同向自然养生的大门随意开合，能使身体生长出很多功能，就好像母体可以生产子体那样。（特异功能）
6：明白四达，能无以知乎！
身体的每一个肢体、每一个器官、每一个部位都可以明明白白的感觉到，没有不知道的地方。（内视、内听、内觉）
7：生之蓄之：人体能量产生以后就蓄存起来。
8：生而不有：能量产生以后不要让体能转化成人体的其他功能（积少成多）
9：为而不恃：这种行为不会保持在一种平衡状态中。
10：长而不宰：生命的生长是不会停止的。
11：是谓玄德：这就是玄妙的道能养生的本质德性。
参考资料：